Meester worden van jouw gewoontes: Ontdek waarom en hoe jij goede gewoontes creëert

Wat is een gewoonte?
Een gewoonte is een handeling die jij automatisch uitvoer. Gewoontes kunnen zowel positief als negatief zijn. Een mooi voorbeeld van een gewoonte is het pakken van een glas uit een keukenkastje. Jij doet het zonder erbij na te denken. Door herhaling van de handeling ben jij er onbewust aan gewend en gebeurt het op de automatische piloot. Jij merkt de automatische aard van deze gewoontes pas op wanneer de vertrouwde omgeving verandert. Zodra de glazen ergens anders gezet worden, grijp jij steeds mis. Het duurt even voordat jij je hebt aangepast aan de nieuwe situatie. Daarna pak jij weer zonder na te denken een glas uit het juiste keukenkastje.

Waarom zijn gewoontes belangrijk?
Goede gewoontes is één van De 7 Drijvers. En dat is niet voor niets. Gewoontes zijn cruciaal bij persoonlijke groei. Ze zijn een krachtig instrument om positieve verandering te bewerkstelligen. Goede gewoontes maken jouw dagelijks leven eenvoudiger doordat jij de juiste dingen onbewust doet. En dat vergt minder energie. Zo blijft er energie beschikbaar voor andere doeleinden. En dat is fijn, want energie is slechts beperkt beschikbaar.

Hoelang duurt het aanleren van een nieuwe gewoonte?
Het aanleren van een nieuwe gewoonte vereist herhaling en bewuste inzet. Bij een ingewikkelde handeling is meer herhaling nodig dan bij een simpele handeling. De benodigde tijd voor het aanleren van een nieuwe gewoonte varieert dus, maar met dertig dagen heb jij een goede start gemaakt. Volharding gedurende negentig dagen vergroot de kans aanzienlijk dat de gewoonte stevig verankerd wordt in jouw dagelijkse routine.

Een hulpmiddel bij het opbouwen van een nieuwe gewoonte
Het bijhouden van jouw voortgang is een verstandige aanpak bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes. Dit kan bijvoorbeeld via apps, een vinkje in jouw agenda of een zichtbare kalender. Het is essentieel om de ketting van herhaling niet te breken. Een dag zonder afgevinkte gewoonte betekent dat jij die dag nog in actie gaat komen. Zo zorg jij dat de ketting aaneengesloten blijft. Het voltooien van de gewoonte wordt een onvermijdelijk onderdeel van jouw routine.

Een slechte gewoonte vervangen door een betere
Vaak denken mensen dat ze slechte gewoontes af moeten leren. Dat is onnodig. In plaats van slechte gewoontes af te leren, vervang jij deze door betere alternatieven. Door positieve gewoontes op te bouwen, wordt dit nieuwe pad jouw automatische reactie. En daardoor neemt de kans op een terugval in oude slechtere gewoontes af.



Wat zijn triggers en wat kan ik daarmee?
Triggers zijn stimuli die onbewuste handelingen activeren. Jij handelt op zo’n moment automatisch, zonder erbij na te denken. Een trigger kan zowel een positieve als een negatieve handeling activeren. Bij het veranderen van slechte gewoontes is het essentieel om jouw triggers te identificeren en te verwijderen. Een voorbeeld is het vermijden van zichtbaar snoep in huis om minder te snoepen. Het elimineren van triggers vergroot de kans op succes.

Goede routine creëren
Integreer nieuwe gewoontes eenvoudig in jouw leven door ze te koppelen aan bestaande gewoontes. Zo bouw jij een routine. Vooral een ochtendroutine en een avondroutine werken goed. Op andere momenten kun je bijvoorbeeld iets waar jij vaak weinig zin in hebt, koppelen aan iets wat jij juist leuk vindt om te doen. Schrijf bijvoorbeeld een aantal woorden voor jouw huiswerk, bedrijf of boek en kijk daarna één YouTube of TikTok filmpje als beloning. Als het filmpje bijdraagt aan jouw doelen is dat natuurlijk helemaal geweldig.

Laat tijdstip en locatie jou helpen
Maak gebruik van vaste tijdstippen om het aanleren van een gewoonte te vergemakkelijken. Denk bijvoorbeeld aan een korte wandeling om drie uur 's middags om jouw hoofd leeg te maken. Jij bent daarna gelijk weer klaar om gerichte actie te ondernemen in het resterende deel van de middag. Daarnaast kun jij gebruik maken van een specifieke locatie om het aanleren van een gewoonte te vergemakkelijken. Zo kun je bijvoorbeeld iedere keer als jij de keuken binnenloopt jouw glas met water bijvullen, drie kniebuigingen doen of iets benoemen waar jij dankbaar voor bent.

Mijn ochtendroutine
Mijn ochtendroutine begint moeiteloos met een meditatie en ademhalingsoefeningen, gevolgd door het vullen van mijn waterglas en het leegruimen van de vaatwasser. Vervolgens lees ik enkele bladzijdes over persoonlijke ontwikkeling. Na het lezen volgen mijn op maat gemaakte Egoscue-oefeningen en de Ring Fit inspanningssessie op mijn Nintendo. Na die inspanning is het tijd om het ontbijt te maken en daarvan te genieten. De dag is goed gestart!



Mijn avondroutine
Iedere avond schrijf ik drie doelen op voor de volgende dag. Wat is belangrijk om de volgende dag tot een succes te maken? Vlak voor het slapengaan benoem ik drie dingen waar ik die dag dankbaar voor ben. Zo sluit ik de dag met een goed gevoel af. In bed volgt er nog een slaapmeditatie. En dan heerlijk slapen om er de volgende dag weer voor te gaan.

Laat jouw omgeving helpen
Maak het jezelf makkelijker. Betrek jouw omgeving bij jouw doelen door hen op de hoogte te stellen van waar jij mee bezig bent. Door dat te vertellen, ben jij al meer geneigd door te zetten. Vraag jouw omgeving om jou erop aan te spreken als jij vervalt in oud gedrag. De meeste mensen helpen jou graag en sluiten misschien zelfs aan bij jouw doel. Uiteindelijk ben jij zelf natuurlijk verantwoordelijk voor het succes. Maar elke hulp is meegenomen, toch?

Drie goede gewoontes die jij wilt hebben.
1) Dankbaarheid: Benoem dagelijks drie dingen waar jij dankbaar voor bent, waardoor jouw focus op positieve aspecten van het leven komt te liggen.
2) Lezen: Neem dagelijks de tijd om enkele bladzijdes te lezen in een boek dat jou helpt bij jouw persoonlijke ontwikkeling of doelen.
3) Vieren van successen: Groot of klein, vier successen om vreugde in jouw leven te brengen. Onmisbaar!

Gelijk aan de slag?
Deel deze blog om anderen te inspireren. En zet een stap in de richting van positieve verandering door het vormen van jouw nieuwe goede gewoonte.

Wil jij meer persoonlijke ontwikkeling en inspiratie?
Blijf op de hoogte van nieuwe blogs en producten door je direct in te schrijven. Ontvang inspiratie, belangrijke inzichten, exclusieve content en meer in jouw mailbox.